Липсва ви време за спорт 1-2 часа дневно? Започнете с клякания! Това просто упражнение, познато още от часовете по физическо, има значителни ползи за тялото.

Какво се променя, ако всеки ден правите по 100 клека? Човек с тегло около 70-80 кг изгаря 40-50 калории при 100 клека. По-голямото телесно тегло означава и повече изгорени калории. Ако добавите тежести, броят на изгорените калории може да достигне 200-400, в зависимост от натоварването. Редовните клякания могат да доведат до отслабване с 1-2 кг седмично, като тялото се насища с кислород, а метаболизмът се ускорява.

Според проучвания е най-добре да правите клякания сутрин, ако искате да намалите теглото си, а за изграждане на мускули оптималното време е вечер. Редовните клякания носят прилив на енергия и повишават работоспособността, благодарение на положителното въздействие върху мозъчните клетки и кръвоносната система.

Само седмица след започване на упражнението, човек се чувства по-енергичен, устойчив на стрес, съсредоточен и внимателен. Изпълнявайки 100 клека дневно, укрепвате сърдечно-съдовата система, като подобрявате кръвообращението. Малко хора осъзнават, че кляканията също укрепват дихателната, нервната система и вестибуларния апарат.

Все пак специалистите съветват да се консултирате с лекар, ако имате здравословни проблеми със ставите, сърцето и кръвоносните съдове и дихателната система. Също трябва да се следи и състоянието на организма по време на упражненията.

Източник: zdrave.to